Antes de comezar a perder peso en 3 ou 4 meses, debes coñecer algúns dos factores que interveñen na perda de peso: dieta, eliminación do exceso de calorías, exercicio. Perder peso co método Express é como unha terapia de choque para o corpo. Os nutricionistas insisten nun cambio suave dun estilo de vida establecido. Unha diminución de ata 10 kg en 3 meses considérase a norma, o que non prexudica.
Perder peso posible en 4 meses
Os nutricionistas desenvolveron moitos métodos que permiten ás mulleres lograr o resultado desexado cambiando a súa dieta habitual ou aumentando a carga de enerxía nos músculos do corpo. Podes perder peso en 4 meses? O esquema universal de perda de peso proporciona control sobre a calidade e a cantidade de alimentos consumidos. A nutrición adecuada e o mantemento da saúde de todo o organismo axudarán a atopar unha fermosa figura.
Canto peso podes perder en 4 meses?
O principio reitor de calquera dieta baséase en reducir a cantidade de graxas e hidratos de carbono consumidos no menú ata a posibilidade da súa completa eliminación. Para o pleno funcionamento dos órganos vitais, é necesario centrarse nos alimentos proteicos, vexetais e froitas. Proporcionar ao corpo oligoelementos e vitaminas útiles é moi importante para manter a vitalidade.
Para saber canto peso podes perder en 4 meses, debes ter en conta as características fisiolóxicas do teu corpo. Unha dieta radical permítelle queimar ata 15 kg. Exercicios físicos complexos, ximnasia, balances de pernas, flexión corporal ou aeróbic durante 4 meses son a base do adestramento de forza, grazas ao cal o peso corporal pode reducirse ata 30 quilos.
Perder 10 kg en 4 meses
A escoria do corpo, os cambios nos niveis hormonais ou a acumulación de sal son as causas da aparición de dobras de graxa. As dietas a curto prazo teñen como obxectivo só un resultado temporal. Despois de restaurar a dieta habitual, o peso perdido volve coa velocidade do boomerang. Se segues regras sinxelas, podes perder 10 kg en 4 meses:
- O almorzo é puntual. Unha hora despois de espertar, debes comer, dando preferencia aos hidratos de carbono complexos que se atopan nos cereais.
- alimento proteico. Un caldo lixeiro debe combinarse cunha pequena porción de carne, marisco, vexetais cocidos ou unha ensalada baixa en calorías. Recoméndase comer froita media hora antes das comidas ou 1 hora despois. Ao mesmo tempo, morrer de fame para aproveitar o estrés solitario non é desexable.
- A última comida é 3 horas antes de durmir.
Perder 15 kg en 4 meses
Perder 1-2 quilogramos por semana é un obxectivo realista que desmente a fame ou as dietas debilitantes. Cunha dieta saudable, podes perder 15 kg en 4 meses. Unha reestruturación racional do menú proporciona:
- formación dunha dieta saudable. Eliminación de alimentos nocivos que conteñen emulsionantes, conservantes e antioxidantes. A súa alternativa sería polo ou pavo, peixe, pan de farelo, muesli, noces, queixo cottage, iogur natural, kefir sen graxa, aceite de oliva e zumes de froitas frescas.
- A presenza dun día de xaxún unha vez por semana. O seu obxectivo principal é mellorar o metabolismo, limpar os intestinos de toxinas e librar o corpo do exceso de líquido. Os días de xaxún recoméndase alternar o menú. A primeira semana usa trigo sarraceno ou avea, a segunda - cóctel de kefir, a terceira - cabaza cocida. Evite o café.
- Nutrición fraccionada en pequenas porcións de 200 g cun contido calórico mínimo. Este enfoque normaliza o funcionamento do tracto gastrointestinal, restaura o metabolismo e satúrao con microelementos e nutrientes útiles.
Como perder 20 kg en 4 meses
O corpo humano é incrible nas súas capacidades. A disciplina, a forza de vontade e os coñecementos necesarios indicaranche como perder 20 kg en 4 meses. O plan de acción inclúe:
- O equilibrio correcto entre gañar calorías e perder enerxía coa actividade física. Unha calculadora en liña axuda a calcular cantas kcal se consumen.
- Adherirse ao uso do número adecuado de calorías formando o seu déficit diario.
- Unha dieta equilibrada que inclúe proteínas e carbohidratos.
- Beber grandes cantidades de líquidos. Debe beber 7-8 vasos de auga.
- Exclusión de lanches "nocivos".
- Relaxación mental para complementar cunha ducha Charcot.
Perder 30 kg en 4 meses
A actividade física regular fai marabillas. Se combinas un menú equilibrado e saudable co exercicio, podes perder 30 kg en 4 meses. Un programa de exercicios de cinco horas por semana considérase un xeito eficaz de perder ata 400 kcal por día. O curso de carga eléctrica debe incluír:
- exercicio aeróbico que aumenta o fluxo sanguíneo e acelera a frecuencia cardíaca;
- usar máquinas de exercicio, pesas ou pesas para manter a masa muscular;
- Manter un estilo de vida activo na vida diaria que inclúa camiñar, correr e recreación ao aire libre.
Perder peso en 4 meses sen facer dieta
Un estilo de vida saudable contribúe á formación dun corpo delgado e garante unha boa saúde. O uso limitado de comida doce, salgada, graxa e rápida é a norma para un menú ben deseñado. Antes de perder peso en 4 meses sen facer dieta, cómpre axustar a dieta segundo os principios básicos:
- regularidade e fraccionamento da nutrición;
- racionalidade do abastecemento de alimentos;
- distribución relativa dos alimentos.
Dieta durante 4 meses
Debe prestarse especial atención ás actividades deportivas durante a dieta. Unha alternativa ao ximnasio poden ser clases de baile, natación, kundalini ioga. Bodyflex é unha técnica de respiración especial que reduce o volume corporal. Inicialmente, cómpre facer ata 10 minutos ao día. Comeza coa execución suave dos movementos e adestra tamén a respiración aeróbica.
O principio de nutrición separada permítelle perder peso e activar o metabolismo. Unha dieta de 4 meses prevé a preparación dunha dieta cos produtos necesarios durante todo o día. O esquema de ciclo de 4 días inclúe un menú de proteínas, amidón, carbohidratos e vitaminas. Cada último día do mes é un día de xaxún. É importante evitar o alcol.